ทำไมเราต้องฝึก "ขมิบ"

รู้หรือไม่ว่า การใช้ชีวิตในปัจจุบัน มีหลายปัจจัย ที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเราอ่อนแอลง
ทั้งการตั้งครรภ์, ให้กำเนิดบุตร, ผ่าตัด, อายุที่มากขึ้นหรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
แอดมิน มีวิธีฝึก "ขมิบ" มาฝากสาวๆกันค่า

1. ให้ฝึกระหว่างที่เราปัสสาวะ โดยการกลั้นไว้ หากเราสามารถกลั้นได้แสดงว่าเราทำได้ถูกวิธี และใช้กล้ามเนื้อถูกส่วน

2. ก่อนการฝึกควรปัสสาวะให้เสร็จเรียบร้อย ให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า จากนั้นให้นอนหงาย แล้วขมิบไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อย 5 วินาที ฝึก 4-5 ครั้งติดต่อกัน

3. เมื่อคล่องให้ฝึกขมิบ 10 วินาทีแล้วปล่อย 10 วินาที ต่อครั้ง ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง 3 เซ็ทต่อวัน

การขมิบไม่ควรทำแรงจนไปขมิบกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น สะโพก บั้นท้ายหรือน่องด้วย ทำเพียงเบาๆ
ที่เรารู้สึกตอนกลั้นปัสสาวะก็เพียงพอ และไม่ควรฝึก ระหว่างการปัสสาวะด้วยค่ะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ อ่อนแอลงได้ และยังทำให้ปัสสาวะไม่สุด
ที่สำคัญเสี่ยงต่อการติดเชื่อทางเดินปัสสาวะด้วย ฉะนั้นควรปัสสาวะให้เสร็จเรียบร้อยเสียก่อน แล้วมานอนพื้นนิ่มๆแล้วฝึก ไม่ควรกลั้นหายใจ ให้หายใจเป็นปกติได้เลยค่ะ